SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • [BLOG] W drodze do upragnionej formy

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko kierwa nie wiem jak takie cos robic, czy przed ciężkimi siadami czy dopiero po ciezkich siadach by org myslal ze bedzie ciezej a tu taki ch** :-D

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 23:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia, czy hamuje wzrost?!

    Post
    Trening dla początkujących

    jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9785 Data: 2008-07-20 11:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ustrzec sie przed zastojem.(??)

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening planuje robic w poniedzialki, czwartki, soboty. Planuje opierac sie na treningu takim, jak z druzyna. Tj. Sprinty 4x4 (pad powstanie i sprint oka 60 m, potem pad na dupe, plecy, i z obrotami) Sprinty pod górke. Schody. Skipy. Potem troche wytrzymalosciowo.(6km po 2 treningach, 8kmx 2 treningi i 12km x2) Szczerze nie podchodze do tego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2008-04-01 15:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zdaje się, że pisaliśmy na temat tego co należy robić, aby kontrolować efekty kształtowania sylwetki. Nie jest to masa ciała, mierzona codziennie. Wklej jak zmieniały się obwody ciała, jeden, dwa tygodnie. Jeżeli tutaj również nie ma jakichś szczególnych zmian, to jak najbardziej należy podbić ilość spożywanych kalorii o około 200 i obserwować [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8647 Data: 2022-04-16 20:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możetak , proponuję ci robić tak jak pisze łodzianin1, choć kiedyś też się zastanawiałem nad tym czy jest sens walić tak często HCG. otóz jestem na cyklu ponad 2 lata , na początku bez hcg, jajka i tak zawsze kurczyły mi sie 2 krotnie , taka natura . Po roku jedna doszedłem do wniosku ze lepiej robic choćby co 8 tyg( jajka ciągle małe ) ale [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2022-02-17 11:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to w koncu jest...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    (...)i wyniki byly rewelacyjnae z 63kg na 71kg ekstra rzezba i wogole (...) Przytyłeś 8 kilo, ale i tak Ciebie nierozumiem, jak tyjąc 8kilo możesz mieć "" EKSTRA "" rzeźbę skoro ćwiczysz na mase. Pozatym jak zaczynasz swoją przygodę na siłowni to wszystko idzie ,, jak z bicza strzelił '' siła, masa.. (...)Czy nie jest to czasem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2006-06-28 14:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a nie roztyjesz sie i bedziesz wygladal duzo lepiej niz mialbys teraz zaczac robic kaloryfer a to jest tylko mozliwe przy odchudzaniu bo tylko wtedy gubi sie tluszcz i wtedy jak sie zgubi tluszcz wychodza miesnie te na brzuchu takze :) wiec poczytaj jakie produkty jedza sportowcy tematow o tym na tym forum jest najwiecej na polskim necie wiec [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 13443 Data: 2008-04-08 18:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to ma jakikolwiek sens???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm jak wyzej dieta=podstawa a sam plan... no delikatnie mowiac to taki sobie. nigdy nie ukladalem planu dla dziewczyny, ale mysle ze ogolne zalozenia powinny byc podobne. po pierwsze co mi sie nasuwa to to ze jak nie masz zadnego przygotowania to moze by zaczac od ogolnorozwojowego a doppiero po jakims czasie wziac sie za dzielony. ale z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2005-04-08 14:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia i dieta do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czawaj PON Klatka Tric ŚR Plecy Bic PT Barki Nogi A nie moge robic Barkow z Bicem ? Jak jest lepiej i dlaczego ? CZEKAM Z NIECIERPLIWOSCIA JESZCZE NA ODPOWIEDZ SKALARA (lub kogos kto zna sie na dobrej diecie)! Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-13 08:35:57 Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-13 20:33:55

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2007-11-12 19:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walki nie były ustawione. Nikt nie bije tak jak Gołota w ustwionych walkach jak chce przegrać. Nie jeden nie wstałby po takich ciosach. A co tu trzeba byc nie wiadomo kim zeby ustawić? Wystarczyło zeby sie z Gołotą dogadał. Nic innego nie byłoby potrzeba do ustawienia walki. Z gołotą byli w bardzo bliskich relacjach, wiec teoretycznie co to za [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 20:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masy nabrac a pozniej bedziemy rzeźbić wszystko pokolei, trzeba mieć z czego rzeźbić. kazdy ma inna filozofie i inny cel dlatego wolalem abys doprecyzowal :D Myślałem tak jak napisał "Biniu" o kreatynce lub tej massacre i do tego dołączyć coś na mase jakieś białko lub typowy gainer, tylko ze odzywka wysokobialkowa to jakby piers z [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13272 Data: 2009-12-09 12:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amatorski trening na worku

    Post
    Sztuki Walki

    Sam worek zwięszy ci dynamikę jak bedziesz umial dobrze uderzać-technicznie. Ale sam w sobie to za mało. Wpisz sobie na YT Heavy Bag Techniques. Ale jak trafisz na kogoś kto trenuje minimum 2 lata w klubie i on oprócz tego worka w klubie-sparruje,obija gruszki ma zadaniówki,ćwiczenia,ma psychikę,to cieżko bedzie. Zobacz,to jest minimum co musisz [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7062 Data: 2010-06-12 14:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA plan do oceny - POMOZECIE?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] * Do pleców mógłbyś dorzucić jeszcze z jedno wiosłowanie, ale tyle też wystarczy. * Z bicepsu wyrzuciłbym jedno ćwiczenie. Sugeruję ostatnie. * Barki mógłbyś robić tak jak w poprzednim planie. Jeżeli koniecznie chcesz zmienić, to wyciskanie rób sztangielkami (lub arnoldki), zamiast unoszenia bokiem w górę rób Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-10-13 19:26:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kreatyna.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tyle żeby być troszkę grubym, bo czasami "Masa" rozumiem, że mase mięśniową, tylko nie do końca zawsze ogarniam te pojęcie. Wiem tylko tyle, że muszę zdrowo dosyć jeść, ale jak jem taką diete jak ryby, soki, warzywa, owoce, ryż, czasmi zjem ziemniaki jakiegoś kurczaka, nie ja decyduje bo nie gotuje. Więc jakby mi ktoś jeszcze wytłumaczył jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2013-07-04 15:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha, pomocy...

    Post
    Trening w domu

    [...] mimo to wg mnie przy 13-14% niektore osoby mialy juz kratke na brzuchu; ja mam tylko podczas napiecia, a bf mam podobny nie polecam a6w; najlepiej traktowac miesnie brzucha jak kazda partie miesniowa i robic ~15powt. w 4s dwa-trzy razy w tygodniu. sam robie unoszenie nog na drazku oraz brzuszki / spiecia z obciazeniem. z efektow jestem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2007-12-19 15:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie planu FBW (ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielki)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2016-08-20 22:09:28 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dzienni ćwiczeń - Tomson

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No właśnie to miało być moje pierwsze pytanie. Czy musze te kalorie liczyć? Wyszedłem z założenia żeby potraktować nową dietę jako sposób na życie, zmienić totalnie złe nawyki żywieniowe dożywotnio (zresztą również pod wpływem jakiegoś artykułu na forum) a nie dwutygodniowe spożywanie konkretnych posiłków, stwierdziłem więc że liczenie kalori do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4840 Data: 2004-04-02 07:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienni ćwiczeń - Tomson

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jutro przeprowadzam się z 3-Miasta do Warszawy, ale w pełni dyspozycyjna będę za pół roku jak pozamiatam na płaszczyźnie zawodowej To mogę Wam te pudełka z twarogiem czy kurczakiem robić i dowozić do pracy Luuuz jeden mniej jeden więcej.. nie stanowi

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4840 Data: 2004-04-02 11:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYPER Bundesliga 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    [...] HSV - Borussia D. 0-1 <Dortmund lepiej gra na wyjeździe a HSV ostatnio u siebie dostają xD > Bayer - Hoffenheim 0-0 Hannover - Mainz 1-0 Eintracht - Nurnberg 0-2 Tak jak w przypadku meczu dortmund-HSV> Koln - Wolfsburg 0-2 Borussia M. - Hertha 0-1 Schalke - Bochum 3-0 Na razie 1 ale po tych typach spadnę xD <nie chciało mi się robić [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-12 10:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>>> TRENING NA MASE <<<<< HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    edgar co to za pytanie ? czego fbw ? co ty jego matka jestes musi ci sie tlumaczyc to jego cialo i jak chce to moze robic 5x w tyg klatke i łydki a o reszcie zapomniec To po co on daje nam swój trening? Co to my, jego matki jesteśmy, żeby robił tak jak mu powiemy? Wybaczcie, że zapytałem o cokolwiek. Następnym razem będę zawsze wszystkim pisał, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2007-11-24 13:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)